Es gibt drei grundlegende Ansätze, um damit umzugehen:

1. Paul Erdos 'Ansatz. Vorteile: Es hat für Erdos auf eine Art und Weise funktioniert. Nachteile: Sie sind kein Erdos.
2. Knacken Sie, haben Sie vielleicht eine psychotische Episode und verlassen Sie die Akademie. Vorteile: Es ist der einfachste Kurs und der, auf dem Sie gerade sind. Nachteile: alles andere.
3. Erkennen Sie, dass Ihre Karriere kein Sprint, sondern ein Marathon ist, und versuchen Sie, weniger wichtige Arbeiten zugunsten des Schlafes zu testen. Schlafentzug ist genauso klug wie betrunken, sodass Sie Ihre Produktivität bereits auf unkontrollierte Weise reduzieren. Vorteile: Überleben, möglicherweise Karriere machen. Nachteile: Sie müssen den Menschen "Nein" sagen.
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Die Wahrheit ist, dass es in der Wissenschaft unendlich viel Arbeit gibt, die Sie tun könnten: Sie werden niemals fertig sein. Sie können nur entscheiden, ob Sie die Dinge auswählen, die Sie nicht tun, oder ob Sie selbstzerstörerische Entscheidungen treffen, die bedeuten, dass diese Entscheidungen für Sie getroffen werden willkürlich durch die Bruchstellen Ihres Körpers und Geistes.

Sie folgen dem "Pfad des Burn-Outs". Möglicherweise möchten Sie diese Frage und ihre Antworten lesen:

Was kann ich tun, um mich von einem kurzfristigen Burnout zu erholen? das gleiche: Lassen Sie sich von einem Fachmann beraten, hier kann nichts gesagt werden, außer "Tun Sie das nicht", "Genießen Sie das Leben außerhalb des Labors" und "Sie müssen erkennen, dass Sie nichts verpassen, wenn Sie nicht 24 sind." / 7 an deinem Schreibtisch ". Für den Rest wird ein Fachmann benötigt.

Es gibt kurzfristige und langfristige Ansätze. Manchmal ist ein Schlafmangel notwendig, z. B. aufgrund unerwarteter und wertvoller Zeit für teure wertvolle Geräte X. Oder weil der Zuschuss heute wirklich fällig ist und Sie die Zeit nicht richtig budgetiert haben. Oder weil Prozess X babysittet werden muss und wirklich 72 Stunden dauert. Für diese kurzfristigen Störungen arbeiten Kaffee und viel Wasser, gefolgt von etwa doppelt so viel Ruhe wie die Zeit, in der Sie den Schlaf verpasst haben. Tun Sie niemals so, als könnten Sie Zeit für Ihren langfristigen Zeitplan aufholen, indem Sie den Schlaf verpassen. Bei Prozessen ist dieser Teil einfach nur zum Kotzen. Versuchen Sie entweder, in Schichten mit einem anderen Schüler zu arbeiten, oder richten Sie einen nahe gelegenen Schlafbereich ein. Wenn Sie Gadget-freundlich sind, können einfache Setups häufig die Effizienz verbessern, indem sie einen ununterbrochenen Schlaf ermöglichen. *

Langfristiger, fehlender Schlaf funktioniert bei den meisten Menschen nicht. Planung kann viel helfen. Beginnen Sie also damit, alles herauszufinden, was Sie tun möchten, schätzen Sie, wie lange es dauern sollte, und priorisieren Sie dann. Füllen Sie zunächst einen 8-Stunden-Arbeitstag aus und versuchen Sie, alles auf Ihrer Liste zu erledigen. Das Auflisten von Aufgaben wie "X testen" funktioniert besser als "Y lösen". Für die meisten Menschen wird es in 8 Stunden nicht annähernd passieren. Messen Sie als Nächstes das Verhältnis von geschätzter zu tatsächlicher Zeit und skalieren Sie damit Ihre zukünftigen Schätzungen. Überprüfen Sie weiter.

Suchen Sie als Nächstes ein wöchentliches Stundenlimit, das Sie gesund hält. Optimieren Sie dann die Effizienz. (2 Stunden pendeln? Bewegen. StackOverFlow lesen anstatt zu arbeiten? Ähm ... Gestresst, nicht viel erledigt? - Probieren Sie das Fitnessstudio aus.)

Vergleichen Sie nach einigen Iterationen Ihre Produktivität mit Ihrer Peer Group, während Sie sich auf Ihre Karriereziele einstellen und realistisch wählen. Wenn Sie nicht in der Nähe sind, gesund zu leben, während Sie so oder produktiver sind als Menschen, die wahrscheinlich Ihre Karriereziele erreichen, wäre es vernünftig, sie zu überdenken.

* Einer meiner Freunde zog in sein Büro. Es gab eine Labordusche, also war es nicht schlecht - und sparte eine Menge Wohnraum. Fügen Sie eine abschließbare Tür hinzu == kein Problem.

Ihre Arbeits-, Lebens-, Pendel- und Schlafarrangements sind aus dem Ruder gelaufen. Außerdem überspringen Sie Übung und Freizeit. Rezept für Burnout.

• "Ich arbeite nicht an mehreren Projekten, die von 8 Uhr morgens bis 3 Uhr morgens dauern." Was bedeutet das überhaupt? ? Das ist verrückt. Das sind mindestens 8 Stunden zu viel. Reduzieren Sie es also sofort um 8 Stunden, je nachdem, ob Sie Morgen oder Nächte vermeiden möchten. Ich bezweifle sehr, dass Ihr Vorgesetzter Ihnen diesen Zeitplan zugewiesen hat. Was muss geändert werden, um das zu beheben? Ändere es jetzt. Kannst du nachmittags ein Nickerchen machen? Übung dann Nickerchen?

• Schlafen Sie nicht im Labor. Es ist einfach nicht produktiv. Und es nährt den Workaholism und die Angst. Außerdem werden Ihre Labkameraden denken, dass Sie komisch sind.

• Die Sorge, dass jemand Ihre Sachen mitnimmt, kann mit einem Schließfach und einem Rucksack gelöst werden, aber schlafen Sie nicht darin das Labor. Keine Schlafsäcke.

• Mieten Sie in Bezug auf die Schlafgelegenheiten entweder ein Zimmer in der Nähe, suchen Sie sich eine Couch, auf der Sie abstürzen können, oder verwenden Sie ein Auto / einen LKW, mit dem Sie schlafen können Decke und Kissen. Wahrscheinlich kann ich keine Fahrgemeinschaft mit einem solchen Wack-Zeitplan finden.

• "Ich kann nicht schlafen, weil das Labor sehr voll und unbequem ist und ich befürchte, dass ich es tun werde schlafe so lange ein, dass ich etwas so Wichtiges vermissen werde, das dieses Semester ruinieren wird. " Es gibt eine ganze Reihe von Dingen, die daran falsch sind, Workaholism und Angst geraten völlig außer Kontrolle. Aber stellen Sie Ihren Schlafplan vorerst sofort wieder zusammen, damit sich Ihr Denkprozess wieder normalisiert.

• Sprechen Sie dann regelmäßig mit Ihrem Vorgesetzten, um zu überprüfen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind und nicht. Ich muss nicht ängstlich sein.

• Sie vernachlässigen die entscheidende Rolle von Bewegung und Freizeit (sowie Schlaf) in jedem Zeitplan. Beheben Sie das jetzt. Was auch immer geschnitten werden muss, schneiden Sie es. 19-Stunden-Arbeitstage? Schneiden Sie die am wenigsten wichtigen 10 Stunden ab. (Triage, wie Jakebeal sagte.) Unrealistische Erwartungen? Sprechen Sie mit dem Vorgesetzten. Planungskonflikte? Zum Vorgesetzten bringen. Kein rationaler oder ethischer Vorgesetzter würde jemandem einen solchen Zeitplan auferlegen. Die akademische Welt ist keine Schlafentzug-Tortur wie das Bootcamp der Spezialeinheiten. Es ist nur eine Reihe von Aufgaben, die verwaltet und erledigt werden müssen. Schalten Sie dann aus und gehen Sie trainieren und trinken Sie ein Bier mit Ihren Freunden. Wirklich, Sie verlieren jeglichen Sinn für Proportionen.

• "Was zwingt mich, abends um 23 Uhr Energy Drink zu trinken und mich zu fragen, wie lange es dauert, bis ich meinen ersten habe Herzinfarkt? " Nichts" zwingt "Sie dazu, außer Perfektionismus, Angst und mangelnder Struktur, die Sie alle besitzen. Trinken Sie keine Energy-Drinks innerhalb von 6 Stunden nach dem Schlafengehen. Das heißt spätestens 18 Uhr. Verbrauchen Sie sie nicht zu stark. Sie führen zu Angstzuständen und Schlaflosigkeit; Sie können dein Herz belasten. Jedes Mal, wenn Sie daran denken, ein Energy-Drink als Krücke zu verwenden, trainieren Sie stattdessen / laufen / gehen / machen Sie zumindest Liegestütze. Aufgrund Ihrer Symptome und Ihres mentalen Zustands sollten Sie Energy Drinks wahrscheinlich für immer vermeiden.

Versuchen Sie, bei den Aufgaben, die wirklich nicht so wichtig sind, gut genug anzuhalten. Es lohnt sich nicht, mehrere Stunden von 99% auf 99,9% zu verbringen (möglicherweise für einige begrenzte Aufgaben). Sie sparen immens viel Zeit.

Sie können die wichtigen Aufgaben effizienter erledigen, wenn Sie genügend Schlaf haben und nicht so viel Stress haben.

Ich denke, ein anderer Ansatz zur Anzeige dieses Problems ist: Brauche ich wirklich so viel Zeit, um diese spezielle Aufgabe auszuführen? Oder gibt es einen besseren, kürzeren Weg, um dieses wissenschaftliche Problem anzugehen?

Von Zeit zu Zeit passierte mir, dass entweder (i) der Versuchsaufbau oder (ii) die technischen Aspekte des Versuchs selbst sein könnten Ich habe mich so verbessert, dass ich immer noch das angestrebte Ergebnis erzielen konnte, ohne den Schmerz des Schlafentzugs durchstehen zu müssen Auswirkungen auf die Qualität der Daten, die Sie erhalten, was dazu führt, dass Sie die Anzahl der Stunden, die Sie in das Labor investieren, in einem Teufelskreis, der sehr negative Folgen haben kann, noch weiter erhöhen müssen.

Ich würde mich hinsetzen und zum experimentellen Design zurückkehren, um zu sehen, ob es einen besseren Weg zu Ihrem Ziel gibt.

In dem neurologischen Institut, in dem ich meinen Postdoc gemacht habe, neigten die Biologen dazu, nur kurze Pausen einzulegen, während sie am visuellen Kortex einer Katze experimentierten. Eine Katze hielt ungefähr 3 Tage lang nützliche Ergebnisse von der Anästhesie bis zur Sterbehilfe. Es war eine Art Code, nichts von dieser Zeit zu verschwenden. Ratten dauerten kürzer, waren aber entbehrlicher, wahrscheinlich auch emotional. Aber sie waren für die gleichen Dinge nicht nützlich.

Es war nicht wirklich ein Gesprächsthema in diesem interdisziplinären Institut, aber die meisten Leute wussten, was los war, als sich ein Biologe mit blutunterlaufenen Augen herumschleppte, bevor er wieder verschwand.

Es ist schwierig, die Verbindung zu trennen, wenn Sie sich in einer anhaltenden Stresszone befinden.

Wenn Sie feststellen, dass Johannas Antwort nicht ausreicht, versuchen Sie möglicherweise:

- Planen Sie eine harte körperliche Bewegung ein (2 oder 3 Mal pro Woche). (Ich habe Schwimmbahnen gewählt). Dies gibt Ihrem System die Möglichkeit, alle gestapelten Stressmetaboliten (nicht die Wissenschaft, sondern nur mein Weltmodell) zu ermitteln und Sie körperlich müde zu machen. Ich fand, dass es meine Stimmung veränderte; selbst wenn nur für ein oder zwei Stunden, um sich von ständigem Stress zu erholen.

- essen Sie so gut, wie Sie es sich leisten können; Ich verliere die Konzentration, wenn ich Zucker, Fette und Stärken ohne Fleisch und Gemüse esse [vielleicht bevorzugen Sie kein Fleisch als Eiweiß]. Ihr Körper muss sich ständig neu aufbauen; Geben Sie ihm die Eingaben, um dies zu verwalten.

- Überlegen Sie genau, wie Sie Stimulanzien verwenden. Viele etablierte Erwachsene, mit denen ich darüber gesprochen habe, haben (irgendwann) einen Plan wie diesen verabschiedet: Trinken Sie nach 18 Uhr / 15 Uhr keinen Kaffee mehr. Experimente haben gezeigt, dass zu spätes Koffein Ihren Schlaf schädigt (Sie profitieren nicht von der Zeit, die Sie im Schlaf verbringen), indem es den Schlaf leichter macht. Die erste Nacht eines Tees oder Kaffees (oder Energy Drinks) spät gibt Ihnen extra. Die Sekunde , weniger. Und schnell keine oder weniger als keine; Es ist kein nachhaltiges Verhalten.

- Nehmen Sie eine neue Richtlinie für Ihren Körper an. Es ist die Plattform, auf der all Ihre Erfolge aufgebaut sind. Pflegen Sie es. Füttere es. Beachten Sie, wenn es Probleme gibt, und passen Sie an, was Sie von ihm erwarten. Behandle es nicht als Prügelpferd. es ist du . Es gibt keine Anzeichen dafür, dass Ihre Plattform für zukünftige Erfolge zerstört wird, und die einzige Person, die den Preis zahlen muss, sind Sie.

- Das Verwalten Ihres eigenen Programms und der Bereitstellung ist ein fortlaufendes Experiment. Beobachten Sie, wie Ihr System zurechtkommt, und passen Sie an, was Sie von sich erwarten. Wenn Erwachsene Ihnen als Kind Aufgaben gaben, überwachten sie Sie auch von einer Position aus, in der Sie Ihren allgemeinen physischen und emotionalen Zustand sehen konnten. Nun ist dies Ihr Job geworden. Hast du bemerkt?

- Überdenken Sie die Versprechen, die Sie gemacht haben. Versuchen Sie, mehr zu liefern, als Ihr System aushalten kann? Ziehen Sie in Betracht, einige davon zu entfernen.

- Der Körper ist nicht dafür ausgelegt, unter ständig hohem Druck zu arbeiten. Es hat sich in einer Umgebung entwickelt, in der es zu Stressausbrüchen und Perioden relativer Ruhe kam. Denken Sie daran, wenn Sie die Leistung planen. Sie benötigen Ausfallzeiten. und Ihr Körper wird es nicht tolerieren, sie nicht zu bekommen.

- Versuchen Sie nicht, Ihre absolute Leistungsgrenze zu erreichen. Beachten Sie, dass Ihre Kapazität möglicherweise nicht unendlich elastisch ist. Wenn Sie dort ankommen, können Sie Ihre normale Lieferfähigkeit beschädigen.

Möglicherweise treten frühzeitig Anzeichen einer bipolaren Störung auf. Ich spreche aus Erfahrung, weil ich über 20 Jahre lang nicht diagnostiziert wurde. Als ich an der Universität war, habe ich gelegentlich Zauber erlebt, wie Sie beschreiben, wo es einfach unmöglich war zu schlafen. Und ein- oder zweimal im Jahr geriet ich in einen ziemlich schweren Einbruch, in dem ich nur ein oder zwei Wochen lang aus dem Bett aufstehen konnte. Und die meiste Zeit war ich mein gutes altes Ich.

Ich empfehle Ihnen, sich diskret von einem Psychologen untersuchen zu lassen. Wenn es bipolar ist, möchten Sie es frühzeitig fangen, da es sich zunehmend verschlechtern kann, wenn es nicht behandelt wird. Das ist mir passiert.

In jedem Fall sollte der Spezialist Ihnen helfen können, möglicherweise mit einigen nicht süchtig machenden Schlafmitteln für den gelegentlichen Gebrauch nach Bedarf. Bestimmte Antidepressiva können off-label verwendet werden, um Schlaflosigkeitszauber zu zerstören. Ich finde sie sehr hilfreich, sehr mächtig und setze sie sparsam ein.

Beste Wünsche!

Ich war ein paar Monate nach Beginn meiner Promotion auf dem Weg dorthin, wo Sie waren. Es gibt bereits einige wirklich gute Antworten darauf, warum Sie mehr Schlaf bekommen sollten, daher werde ich mich darauf konzentrieren, wie Sie mehr Schlaf bekommen können, ohne sich darum zu kümmern, dass nicht genug Arbeit erledigt wird. Hier sind die beiden Dinge, die mir sehr geholfen haben, mich nicht über das Herunterfahren zu einer festgelegten Zeit zum Schlafen zu stressen:

• Planen Sie Ihren Tag: Erstellen Sie einen Zeitplan für das, was Sie sein sollten Arbeiten Sie an wann und bleiben Sie dabei. Stellen Sie sicher, dass dieser Zeitplan Dinge wie Bewegung, Zeit zum Abhängen mit Freunden, Zeit mit der Familie (wenn Sie in einer Beziehung sind, zu Hause leben oder Kinder haben) und eine festgelegte Schlafenszeit enthält. Wenn es geplant ist, fühlen Sie sich besser, wenn Sie in diesen Zeiten nicht arbeiten.

• Nehmen Sie sich zu Beginn eines jeden Tages 15 Minuten Zeit und schreiben Sie eine Aufgabenliste (basierend darauf, an welchen Dingen Sie gemäß Ihrem Zeitplan arbeiten sollten) für den Tag. Kreuzen Sie es jedes Mal an, wenn Sie etwas tun. Wenn Sie am Ende des Tages aufgefordert werden, nicht mehr zu arbeiten, sehen Sie sich die Aufgabenliste an. Höchstwahrscheinlich haben Sie einen Großteil der Elemente auf der Liste durchgestrichen. Wenn Sie alle Dinge sehen, die Sie tagsüber tatsächlich erreicht haben, können Sie das Gerät leichter herunterfahren und für den nächsten Tag aufladen.

Wie können Sie Dinge erledigen, wenn Sie sich nicht um Ihre Gesundheit kümmern können? Ich verstehe, dass die Dinge wichtig sind, aber wird dies auf Kosten Ihrer Gesundheit von Bedeutung sein? Ich bin kein Experte, aber hier sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Bitten Sie einen Freund, bei Ihnen zu bleiben, damit Ihr Freund im Schlaf Wache halten kann. Sie können nach Belieben schlafen.

• Versuchen Sie, weniger Zeit mit einem Laptop oder Telefon zu verbringen. Es verbraucht Ihre Energie und macht Sie müder.

• Sie können nur wenige Videoaufzeichnungsgeräte einstellen, sodass diese, während Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, alles aufzeichnen, was Sie brauchen. Probieren Sie es aus, bevor Sie diese Methode tatsächlich anwenden, und prüfen Sie, ob sie ordnungsgemäß funktioniert.

• Essen Sie Ihr Essen in kurzen Abständen, anstatt alle gleichzeitig einzunehmen. Es kann Ihnen helfen, weniger müde zu werden.

• Halten Sie Früchte dazwischen (bereits gehackt), anstatt Energiegetränke zu trinken.

• Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam von der Nase ein (bis 7 oder 10 zählen) und aus dem Mund ausatmen (langsam wie beim Einatmen). Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen. Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder, bis Sie sich entspannt fühlen.

• Sie können in kaltes Wasser getauchte Wattebäusche verwenden, um Ihre Augen 10-15 Minuten lang im Auge zu behalten. Es hilft Ihren angespannten Augen.

• Setzen Sie sich nicht in eine Position, sondern dehnen Sie Ihren Körper von Zeit zu Zeit.

Wie eng ist Ihr Labor? Welche Art von Stühlen gibt es? Sie können Stühle verwenden, um sich auszuruhen.

Ich denke, Sie können besser arbeiten, wenn Ihnen nicht der Schlaf entzogen ist. Versuchen Sie kluge Arbeit, nicht lange Arbeit.