Ich möchte nicht, dass meine Nervosität meine erste akademische Präsentation auf einer Konferenz und die enorme Forschung ruiniert, die meine Co-Autoren und ich in dem Forschungsbericht durchgeführt haben.

Sie Nervosität wird Ihre Forschung nicht ruinieren. Jeder weiß, dass Doktoranden (oder Professoren!) Oft nervös sind, wenn sie auf großen Konferenzen sprechen. Kein vernünftiger Mensch wird Sie als nervös ansehen und daraus schließen, dass Ihre Forschung irgendwie fehlerhaft sein muss. Natürlich möchte jeder in Forschungsgesprächen als "cool" wahrgenommen werden, und es ist sicherlich einfacher, eine großartige Konferenzpräsentation zu machen, wenn man nicht zu nervös ist (ein bisschen Spannung hilft jedoch). Sie sollten jedoch niemals vergessen, dass sehr wenig tatsächlicher Schaden angerichtet wird, wenn das Publikum sieht, dass Sie etwas nervös sind.

Wie soll ich meinen Stress auf die Tag meiner Papierpräsentation und bessere Kontrolle meiner Nervosität in meiner Präsentation?

Das beste Mittel, um nervös zu sein, ist (1) Ihr Material / Ihre Präsentation wirklich gut zu kennen und (2) viel zu haben der Praxis (nicht nur für diese spezifische Präsentation, sondern von Präsentationen im Allgemeinen). Sie hören sich nicht so an, als wären Sie sehr erfahren darin, Vorträge zu halten, daher ist ein gewisses Maß an Nervosität überhaupt nicht störend. Bereiten Sie Ihren Vortrag frühzeitig vor und führen Sie mindestens 2 bis 3 Testgespräche in Ihrer Abteilung durch, bis Sie sich davon überzeugt haben, dass Ihr Vortrag gut ist.

Sie werden an dem großen Tag wahrscheinlich immer noch etwas nervös sein, aber Sei nicht zu hart mit dir selbst - ein bisschen zitternde Hände werden kein Problem sein.

Denken Sie daran, dass die Hauptakteure dieser Konferenz Ihre Idee mochten und Ihr Papier akzeptierten. Sie sind dort also willkommen.

Hier, was ich für mich getan und gearbeitet habe:

1. Kennen Sie zuerst Ihre Folien sehr gut (Material, Ablauf usw.)

2. Zweitens, ein oder zwei Wochen vor der Konferenz, halten Sie denselben Vortrag mit der Forschungsgruppe, die Ihr Vorgesetzter überwacht.

3. Drittens Geben Sie Ihren engen Freunden das gleiche Gespräch.

4. Viertens, am Tag vor dem Gespräch, sprechen Sie sich selbst an. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie genügend Stunden schlafen.

   Grundsätzlich viele Wiederholungen desselben Gesprächs.

5. Fünftens: Gehen Sie zur Konferenz und richten Sie Ihren Computer ein Wenn möglich, bringen Sie Ihr Laptop-Ladegerät und einen Backup-USB-Stick früher mit und senden Sie die Folien per E-Mail an sich selbst (im schlimmsten Fall).

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Obwohl ich mehr Vorträge gehalten habe, als ich mich erinnern kann, werde ich immer noch ziemlich nervös, und die Nervosität steigt exponentiell an, wenn ich zu den letzten Augenblicken vor dem Vortrag komme. Ich finde, dass intensives Lernen und Rezitieren ab einem bestimmten Punkt die Dinge für mich noch schlimmer machen. Sobald ich mich mit dem Material allgemein wohl fühle, ist es besser, mich von den Dingen abzulenken, damit ich mich nicht auf das Schlechte konzentriere.

Also mache ich Witze und unterhalte mich.

Es gibt immer eine kleine Einrichtungsphase, während Sie sicherstellen, dass Ihre Folien richtig angezeigt werden usw. Während dieser Zeit unterhalte ich mich mit dem Publikum und sage nicht viel Konsequenz, sondern wärme mich nur auf. Auf diese Weise fühle ich mich bereits unterhalten, wenn ich bereit bin, mit dem Gespräch zu beginnen, und meine Nervosität ist gebrochen.

Bearbeitet, um Folgendes hinzuzufügen: Ein weiterer Vorteil des "Aufwärmens" Das Publikum "ist, dass einige Leute anfangen können, Sie anzulächeln. Wenn ich einen Vortrag halte, lasse ich mich die Leute bemerken, die lächeln oder mitnicken. Nichts entspannt mich schneller als jemand im Publikum, der über das, was ich sage, lächelt.

Gut gemacht, dass Ihr Papier angenommen wurde! Ich glaube nicht, dass ich viele Ratschläge zu dem Vortrag selbst hinzufügen kann, der noch nicht angeboten wurde. Ein paar andere Dinge, die ich immer mache:

• Besuchen Sie vorher den Raum, damit ich mich nicht verliere und die Präsentation visualisieren kann.
• Lesen Sie die Anweisungen auf A / V. sehr vorsichtig. Wenn das Präsentationssystem verwaltet wird, gehen Sie in den Vorschauraum und stellen Sie sicher, dass meine Folien richtig aussehen.
• Nehmen Sie an der gesamten Sitzung teil, in der mein Vortrag gehalten wird.
• Stellen Sie sich bei meiner Ankunft dem Sitzungsleiter vor.

Ich habe einmal eine Sitzung durchgeführt Die gesamte Konferenzpräsentation mit meinem linken Bein vibrierte wild - es ist noch nie zuvor oder seitdem passiert - und niemand schien es zu bemerken!

Als ich noch neu in der Präsentation war, habe ich verschiedene Aufwärmübungen verwendet, um mich auf große Ereignisse vorzubereiten. Diejenigen, die für mich am besten funktionierten, waren:

• Atemübungen. Die Kontrolle meines Atems lenkte meine Aufmerksamkeit von meiner Nervosität weg.
• Zusammenpressen und Lösen meiner Faust zusammen mit der Atemkontrolle.

Sie können andere Übungen finden, wenn Sie bei Google nach "Aufwärmübungen für Theater" oder nach "Nervosität in der Öffentlichkeit" suchen.

Ich empfehle: üben, üben und wieder üben. Übe, den ganzen Vortrag so oft zu halten, dass du es auswendig kannst. Es ist schwer, gelangweilt und nervös zu sein :)

Nach meiner Erfahrung ist es jedoch immer am schwierigsten, kurz vor dem Beginn (z. B. wenn die Person vor Ihnen kurz davor ist, ihr Gespräch zu beenden, oder wenn Sie gerade auftauchen oder sich gerade vorstellen), sobald ich anfange Wenn ich spreche, lockere ich mich normalerweise erheblich und am Ende merke ich, dass es wirklich keine große Sache ist. Daher achte ich am meisten auf die Details der einleitenden Sätze der Präsentation. Sobald das unten ist, fließt der Rest natürlich. Mein Rat lautet also:

1. vor dem Gespräch: Machen Sie sich klar, wie Sie Ihr Gespräch beginnen und üben sollen, damit die Nervosität Sie nicht behindert .

   beim Vortrag: Atmen Sie tief ein, konzentrieren Sie sich auf Ihre Stimme (um nicht zu quietschen, zu stottern, zu schreien usw.), stellen Sie sich und Ihre Arbeit in wenigen Schritten vor Sätze.

2. vor dem Vortrag: fassen Sie zusammen, worüber Sie sprechen und in welcher Reihenfolge, und hier meine ich nicht das Ganze lernen 15 Minuten auswendig sprechen, aber ein paar (ich finde normalerweise 3-5 genug) Richtlinien von höchstens einem Satz, der die wichtigsten Teile Ihrer Arbeit definiert. Das Wichtigste dabei ist, dass Sie eine Erzählung entwickeln können, um diese Richtlinien miteinander zu verbinden. Hier sind auch die Folien von großer Hilfe.

   beim Vortrag: konzentrieren sich darauf, dem Publikum eine entspannte Version des Papiers zu bieten. Sie wissen, was Sie sagen werden (die Richtlinien), verbinden Sie sie einfach mit einer Geschichte.

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Dieser Ansatz geht sehr gut mit meiner Nervosität um, bis zu dem Punkt, an dem ich übe meine Gespräche nicht mehr. Ich mache mir ein mentales Konzept der wichtigsten Punkte, während ich die Folien vorbereite, und konzentriere mich auf die Einführung. Im Grunde brauchte ich nur einen Weg, um die anfängliche Angst zu überwinden und zu reden, schließlich ist es meine Arbeit, über die ich gerne und gerne mit anderen spreche. In diesem Sinne ist ein großes Publikum nicht so anders.

Übe! Früher war ich sehr nervös, nicht mehr so ​​sehr.

Ich erinnere mich, dass ich mich auf mein erstes Konferenzgespräch vorbereitet habe, und es war nervenaufreibend. Ich probte das arme Gespräch zu Tode. Die Praxis hat sich wirklich gelohnt! Die ersten Minuten waren überwältigend - Sie versuchen, das Publikum, das Mikrofon, den Bildschirm und alles gleichzeitig zu erfassen. Die Worte flogen in den ersten Minuten unbewusst aus meinem Mund, während ich die Situation begriff. Das Gespräch war gut.

Jetzt bin ich nicht so nervös, aber ich erinnere mich immer noch an die Eröffnung. Es hilft mir, reibungslos zu beginnen, bis ich in einem gleichmäßigen Tempo bin.

Unterhaltsame Tatsache: Sie können Ihren Körper aus einer Flug-oder-Flug-Reaktion herausholen, indem Sie an einer Minze oder Bonbons saugen oder an etwas Kaugummi kauen. Wenn Sie so nervös sind wie bei einer Präsentation, tritt Ihr sympathisches Nervensystem in Erscheinung - das heißt, Sie haben im Grunde eine Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn Ihr Körper denkt, dass Sie essen, tötet er die Reaktion. Es ist eine Art Zahlen: "Wenn ich esse, gibt es eindeutig keine wirkliche Gefahr. Wenn ich vor einem Säbelzahntiger fliehe, werde ich dabei kein Mammut ruckeln." Kaugummi zu kauen oder an harten Bonbons oder Pfefferminzbonbons zu saugen, täuscht Ihren Körper vor, Sie würden essen, sodass Ihr Körper keine Gefahr darstellt und Sie nicht mit Adrenalin pumpen müssen.

Lustiger kleiner Trick, den ich alle benutze Zeit. Dies erhöht angeblich auch Ihre geistige Klarheit / Konzentration ... zumindest laut all meinen Lehrern in der High School, die uns vor den Tests harte Bonbons gegeben haben.

Ich habe dich gewählt, weil ich mich in dich einfühle und vollkommen verstehe, wie du dich fühlst. Ich habe keine Antwort für Sie, aber ich wollte dies schreiben, um Sie wissen zu lassen, dass Ihre Nerven unmöglich schlimmer sein können als meine Nerven . Ich dachte, dass es dir helfen könnte, wenn ich dir das nur sage. Es gibt auch mindestens einen großartigen Bühnenschauspieler, der darunter gelitten hat.

Capua, Michelangelo. Yul Brynner. Jefferson, N.C.: McFarland & Co., 2006. ( Link)

Ich kann großen Gruppen von Unbekannten einfach nicht präsentieren. Ich war noch nie bei einem Psychologen, aber ich bin mir sicher, dass bei mir "Glossophobie" diagnostiziert wird. Wenn Sie mein Niveau erreichen und den Tod der Präsentation vorziehen, befinden Sie sich in einer Welt voller Verletzungen. Übelkeit, kalter Schweiß, die Erschütterungen ... für mich die Norm. Es hat mich buchstäblich daran gehindert, einen optimalen Erfolg im Leben zu erzielen. Ich lebe seit ungefähr 35 Jahren damit.

Wie andere bereits erwähnt haben, hilft Übung. Wenn Sie wirklich sehr nervös mit öffentlichen Reden sind, gibt es möglicherweise eine Toastmasters-Gruppe in der Nähe, die Ihnen helfen kann.
Aber um Ihnen eine persönliche Anekdote zu geben. Meine erste große Präsentation war als Student beim APS-März-Treffen. Dies war in den dunklen Zeiten handgeschriebener Vugraphen und eines tatsächlichen hölzernen Zeigers. Ich hörte kaum, wie der Sitzungsleiter mich vorstellte, legte meinen Titelvugraph auf den Overheadprojektor, hob den Stick auf und zeigte mit dem Titel auf meinen Titel, als ich mich vorstellte. Nun, der Zeiger flog aus meinem Schweiß Hände, die glücklicherweise in der Ecke des Raumes landen, anstatt jemanden in der ersten Reihe aufzuspießen. Zu diesem Zeitpunkt, und ich erinnere mich noch genau daran, ging mir der Gedanke durch den Kopf, dass das Schlimmste, was passieren konnte, gerade tatsächlich passiert war. Niemand lachte, die Erde öffnete sich nicht, um mich zu verschlucken, und ich ging zur Ecke, nahm den Zeiger und ging ruhig durch mein Gespräch. Nachdem ich viele Vorträge und Vorträge gehalten hatte, denke ich jetzt, dass es viel Spaß macht Sei auf und rede über Dinge, die mich wirklich interessieren. Üben Sie also Ihr Gespräch, stellen Sie fest, dass jeder manchmal nervös werden kann und wird, aber denken Sie auch daran, dass es am Ende in Ordnung sein wird.

Nun, Sie werden zum ersten Mal vor einem großen Publikum einen Vortrag halten. Du wirst also nervös sein. Akzeptieren Sie es.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Vortrag inkohärent machen werden, können Sie dem Publikum im Voraus sagen: "Nun, ich bin es noch nicht gewohnt, Vorträge zu halten. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Links vorhanden sind." Wenn Sie dies vermissen, können Sie wahrscheinlich schlecht einschätzen, wie viel Zeit Sie für was benötigen. Wenn Sie einen Vortrag in Ihrem Wohnzimmer halten, können Sie eine gute Schätzung abgeben. Insbesondere wenn Sie dem Publikum erlauben, ihn zu unterbrechen, sollten Sie Ihren Vortrag in mehr und weniger wichtige Unterthemen unterteilen und eine Zeitleiste daneben platzieren.

Wenn Sie sehen, dass Sie zurückfallen, überspringen Sie weniger wichtige Dinge oder Details: Wichtig ist, dass das Rückgrat des Gesprächs geliefert wird. Natürlich möchten Sie diese Art der Priorisierung im Voraus durchführen, da Ihnen zur Gesprächszeit nicht allzu viele Organisationskapazitäten zur Verfügung stehen. Besonders wenn Sie nervös werden.

Ich stimme David Rose vollkommen zu - würde aber ein paar Dinge hinzufügen.

Ich bin selbst sehr nervös, wenn ich in der Öffentlichkeit spreche. Selbst eine Präsentation vor meinen engen Kollegen bei der Arbeit gibt mir schlaflose Nächte.

Aber - sobald das Gespräch beginnt und Sie sich auf die Sprache konzentrieren dürfen, lässt die Nervosität im Allgemeinen nach. Denken Sie daran, langsam zu sprechen, da man dazu neigt, schnell zu sprechen, wenn man nervös ist (um damit fertig zu werden, nehme ich an), und das macht es schwierig, als Zuhörer zu folgen, was manche Menschen dazu bringt, nonverbale (oder sogar ablenkende verbale) Anzeichen von zu verstärken Unaufmerksamkeit, die im Sprecher zu mehr Nervosität führt - ein Teufelskreis.

Langsam - Laut - Klar

Die Präsentation sollte nicht von der Rede ablenken, sondern sie unterstreichen - keine Sätze in den Folien, sondern Schlüsselwörter, die Sie in der Rede verwenden. Ein Schlüsselwort alle ein oder alle zwei Sätze. Und versuchen Sie, es nicht wie Druck klingen zu lassen, sondern die Sätze auf natürliche Weise um die Schlüsselwörter herum zu konstruieren, vielleicht sogar die Sätze jedes Mal ein wenig zu ändern, wenn Sie proben - die Flexibilität, die Sie gewinnen, hilft Ihnen, nicht hängen zu bleiben, wenn Sie sich nicht an das erinnern genauer Satz Sie haben versucht, auswendig zu lernen. Wenn Sie sich nur die Folie ansehen, werden Sie sich daran erinnern, was Sie sagen sollen.

Vergessen Sie nicht, das Publikum anzusehen, nicht nur Ihr Manuskript (das in meinem Fall jetzt nur die Schlüsselwörter enthält) und schließlich : viel proben, alleine und in der Öffentlichkeit (Familie, Freunde, Kollegen, Forschungsgruppe).

Es ist eine Menge Material online, um eine Präsentation vorzubereiten.

Üben Sie Ihre Präsentation so, wie Sie sie geben. Ordnen Sie Ihren Raum so ähnlich wie möglich auf der Bühne. Ich hatte einen großen Fernseher in dem Raum, in dem ich geübt habe. Ich habe den Presso so eingestellt, dass er hinter mir liegt, damit ich mich daran gewöhnen kann, ihn dort hinten und mit einer 'Moderatorenansicht' vor mir zu bearbeiten.

Lesen Sie Ihre Präsentation nicht - Sie möchten wie ein Bühnenschauspieler sein, der Zeilen liefert, die sie kennen, und nicht wie das Schulprinzip, das eine Notiz liest. Aber Sie sollten genau wissen, was Sie sagen werden - nicht auswendig gelernt, aber "jetzt werde ich sagen, dass meine Unsicherheitsberechnungen nach der XYZ-Methode durchgeführt wurden". Wenn Sie kein geübter Redner sind, reicht es nicht aus, Ihre Folien 5-6 Mal durchzugehen. Sagen Sie es tatsächlich laut und immer wieder, bis Sie sich zu Tode gelangweilt fühlen und Tagträume haben, während Sie es immer wieder an die Wände geben.

Vor einem Hauptgespräch halte ich das Gespräch immer wieder, wenn ich fahre, das Haus putze usw. Nahe der Zeit, in der ich es ausliefern muss, treffe ich innerhalb weniger Sekunden meine Zeitmarken.

Dann lade ein paar Freunde (Kommilitonen sind ideal) zum Zuhören ein.

Ich halte regelmäßig Vorträge vor einem großen Publikum auf Computerkonferenzen, und die einzige Lösung, um Angst zu haben, besteht darin, so gründlich vorbereitet zu sein, dass es nichts gibt, vor dem ich Angst haben muss.

Ich habe ein Paar kleine Rituale. Zum einen kontaktiere ich den Veranstalter und finde heraus, ob er mich oder was auch immer vorstellt, weil ich diese kleine Unbeholfenheit zu Beginn des Gesprächs hasse.

Das andere ist, dass ich mental sage: "Ich liebe dich, du bist wunderbar, du wirst ein großartiges Gespräch führen", kurz bevor ich spreche. Es ist ein unglaublich doofes Gefühl, aber es funktioniert.

Als Musiker habe ich viel Erfahrung mit Nerven. Eine Sache, die ich hier nicht erwähnt habe, ist, dass Nervosität einen Vorteil hat. Wenn dein Körper dir mehr Adrenalin gibt, macht er dich ein bisschen zu einer Superman / Wonder Woman. Ohne diesen Adrenalinstoß ist die Musik oder das Gespräch nicht so überzeugend.

Es ist hilfreich, die Atmung zu verlangsamen (wie beim Yoga). Aber du musst jeden Tag ein bisschen üben. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine Hand auf Ihren Bauch. Wenn Sie Luft holen, fühlen Sie, wie sich Ihr ganzer Oberkörper wie ein Ballon füllt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern beim Einatmen entspannt und tief bleiben. Zählen Sie die Sekunden beim Ausatmen und versuchen Sie, jede nachfolgende Ausatmung länger als die vorherige zu machen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Fingerspitzen oder Ihr Gesicht fängt an zu kribbeln, das heißt, Sie haben hyperventiliert, und Sie sollten einige Male aus einer kleinen Papiertüte ein- und ausatmen. Auf diese Weise können Sie langsam und tief atmen, um sich zu entspannen, aber Sie nehmen nicht zu viel Sauerstoff auf.